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Intensives Training

Back It Up - Chee

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Barbell, Resistance Bands

Chris Brown
 		    Hinzugefügt von Chris Brown
Back It Up - Chee
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Langhantel-Workouts Widerstandsband-Workouts
Beschreibung

Wholesome fun and pain for back gain 😋

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Rotating Toe Touches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rotating Toe Touches
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Star Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Star Jumps
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 6: 2 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 8: 2 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 10: 1 Runde
One Arm Barbell Row - R
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
One Arm Barbell Row - R
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Barbell Row - L
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
One Arm Barbell Row - L
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 12: 1 Runde
One Arm Barbell Row - R
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
One Arm Barbell Row - R
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Barbell Row - L
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
One Arm Barbell Row - L
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 14: 2 Runden
Landmine Single Arm Thruster
Gewichte: Leicht
Landmine Single Arm Thruster
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Landmine Single Arm Thruster
Gewichte: Leicht
Landmine Single Arm Thruster
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 2 Runden
Rest
Rest
20 seconds
Rear Delt Squeeze with Band
Widerstand: Mäßig
Rear Delt Squeeze with Band
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Rear Shoulder Fly with Band
Widerstand: Mäßig
Rear Shoulder Fly with Band
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

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Back
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