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Intensives Training

Core

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
2 minutes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutes
Rest
Rest
5 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
2 minutes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
2 minutes
Rest
Rest
5 seconds
Heel Touches
Heel Touches
2 minutes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
3 minutes
Russian Twists
Russian Twists
2 minutes
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
5 seconds
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute

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