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Mäßiges Training

Ben 1

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Stability Ball, Box or Step

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Ben 1
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

You'll need a ball, wall and block or wood box to jump on - 8 to 10 inches

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
40 seconds
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
1 minute
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
40 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
1 minute
Star Push-Ups
Star Push-Ups
40 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 seconds
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
45 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Split Box Jumps
Split Box Jumps
1 minute
Jump for Joy
Jump for Joy
45 seconds
Lunge Jumps
Lunge Jumps
45 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
45 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Corpse
Corpse
10 seconds

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