Intensives Training

Day 9

Intensiv Duration 27 minutes

Hinzugefügt von Silvía Alarcon

Beschreibung

Jillian killer

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Wide Grip Lat Pull Down

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Medium Underhand Grip Pull Down 15

1 minute

Seated Hamstring Curl 15

Seated Hamstring Curl 15

1 minute

Jumping Lunges 20

Jumping Lunges 20

1 minute

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Terry Pull 20

1 minute

Standing Lat Pull Down

1 minute

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

1 minute

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Step Ups 40

1 Min 30 Sek

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

1 Min 59 Sek

Stability Ball Knee Tucks 25

Stability Ball Knee Tucks 25

1 minute

Seated Hamstring Curl 20

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 seconds

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

Boat Pose

30 seconds

Upward Plank

1 minute

Jump Rope

1 minute

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