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Mäßiges Training

Full body

Mäßig   40 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall, Resistance Band

Nicole Grau
 		    Hinzugefügt von Nicole Grau
Full body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Arm Pumps
Arm Pumps
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 2 Runden
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 2 Runden
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bench Press With Bands
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 2 Runden
Donkey Whips
Donkey Whips
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 seconds

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