Intensives Training

tre

Intensiv Duration 20 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Wall, Chair, Box or Step

Hinzugefügt von Tre Sampson

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts

Beschreibung

tre

Exercises

Satz 1: 1 Runde

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

10 seconds

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

5 seconds

16 Wiederholungen

33 seconds

Satz 4: 1 Runde

Oblique Crunches

Oblique Crunches

13 Wiederholungen

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 Wiederholungen

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 Wiederholungen

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Mäßig (Zone 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 seconds

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

7 Wiederholungen

Cross Knees to Elbows

❤️ Mäßig (Zone 2)

Cross Knees to Elbows

6 Wiederholungen

10 seconds

Satz 7: 1 Runde

10 Wiederholungen

Mountain Climbers

❤️ Mäßig (Zone 2)

Mountain Climbers

20 seconds

Satz 8: 3 Runden

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

7 seconds

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

9 seconds

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

2 Wiederholungen

5 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

11 Wiederholungen

Satz 9: 2 Runden

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

8 Wiederholungen

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

11 Wiederholungen

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

9 Wiederholungen

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 Wiederholungen

Quick Box Step Ups

❤️ Kräftig (Zone 3)

Quick Box Step Ups

13 Wiederholungen

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