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Intensives Training

Needed

Intensiv   11 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Danielisse Guadalupe
 		    Hinzugefügt von Danielisse Guadalupe
Needed
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
Burpees
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

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