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Intensives Training

Monstro

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders, Arms

Ausrüstung: Wall

Bruno .
 		    Hinzugefügt von Bruno .
Monstro
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Are u a monster? Will be

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpees
Burpees
1 minute
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
45 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute

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