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Intensives Training

Muscles

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Nadine Tiesler
 		    Hinzugefügt von Nadine Tiesler
Muscles
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 Min 20 Sek

Satz 4: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 Min 20 Sek
Body Circles
Body Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute

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