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Intensives Training

boi bye.

Intensiv   1 Std 20 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Hinzugefügt von Jennifer Talken
boi bye.
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 Wiederholungen
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 Wiederholungen
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
50 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Calf raises
100 Wiederholungen
Internal calf raises
50 Wiederholungen
External calf raises
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 Wiederholungen
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Plank
Plank
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
50 Wiederholungen
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
50 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
25 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
25 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 12: 1 Runde
Stretch
20 minutes

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