Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 49 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, BOSU, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Cardio Machine

Hinzugefügt von Gavin Wong

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Seilspringen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Medizinball-Workouts Wand-Workouts Kettlebell-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Barbell Incline Bench Press

10 Wiederholungen

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

15 Wiederholungen

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

15 Wiederholungen

Push-Up to Row to Burpee

Gewichte: Leicht

Push-Up to Row to Burpee

10 Wiederholungen

Push-Ups with Hands on Ball

Push-Ups with Hands on Ball

15 Wiederholungen

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

12 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Push Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Push Press

10 Wiederholungen

Kettlebell Halo

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Halo

30 seconds

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Upright Row

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

Right Kettlebell Swing to Squat Press

Gewichte: Mäßig

Right Kettlebell Swing to Squat Press

10 Wiederholungen

Left Kettlebell Swing to Squat Press

Gewichte: Mäßig

Left Kettlebell Swing to Squat Press

10 Wiederholungen

Medicine Ball Slams

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Slams

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde

10 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 minutes

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

Satz 5: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 minutes

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