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Mäßiges Training

FTM

Mäßig   1 Std 12 Min

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Chest

Ausrüstung: Wall

Alex Trown
 		    Hinzugefügt von Alex Trown
FTM
Tags
Körpergewicht Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Exercises to look more masculine, focusing on arms, legs, shoulders, back and chest.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 minutes
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 Min 30 Sek
Power Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Power Punches
3 minutes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Power Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Power Punches
4 minutes
Plank
Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
1 minute
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
2 minutes
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
3 minutes
Straight Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Straight Punches
4 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Plank
Plank
2 minutes
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
3 minutes
Push-Ups
Push-Ups
3 minutes
Power Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Power Punches
4 minutes
Rapid Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Rapid Punches
3 minutes
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
4 minutes
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

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