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Intensives Training

Tabata - Lower #1

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step

Sam Ward
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Sam Ward
Tabata - Lower #1
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

This workout is a lower-body, intense workout in the form of Tabata. This has the addition of core between each set. Push hard!

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plyo Lunges
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Plyo Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 4 Runden
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 4 Runden
Drop Squats
Drop Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 4 Runden
Jack Jump Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Inclined Plane
Inclined Plane
30 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Inclined Plane
Inclined Plane
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 4 Runden
Left Leg Box Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Left Leg Box Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Box Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Box Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Leg Box Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Right Leg Box Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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