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Intensives Training

HIIT

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Box or Step, Bench, Chair

Rodrigo Vieira
 		    Hinzugefügt von Rodrigo Vieira
HIIT
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Traveling High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Front Back Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Front Back Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Seal Jacks
Seal Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds

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