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Mäßiges Training

Side By Side

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Dumbbell, Kettlebell

Daria Tat
 		    Hinzugefügt von Daria Tat
Side By Side
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Use dumbbells!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Side Squats
Side Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
30 seconds
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
20 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
20 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
30 seconds
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Side Angle
Right Side Angle
15 seconds
Right High Lunge
Right High Lunge
20 seconds
Left Side Angle
Left Side Angle
15 seconds
Left High Lunge
Left High Lunge
20 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 seconds
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
30 seconds

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