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Intensives Training

Compound Workout (Testosterone Builder)

Intensiv   40 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope, Barbell

Tricky Cade
 		    Hinzugefügt von Tricky Cade
Compound Workout (Testosterone Builder)
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Seilspringen-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Workout for men over 40.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
5 Wiederholungen
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
5 Wiederholungen
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Shrug
10 Wiederholungen
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Ice Skaters
Ice Skaters
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
10 Wiederholungen
Skips in Place
Skips in Place
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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