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Intensives Training

Super Sets

Intensiv   1 Std 36 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Super Sets
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts Seilspringen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Mon, Wed, Fri (Strength/Circuits/Moves)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
140 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
30 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
30 Wiederholungen

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
34 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden
Leg Raises
Leg Raises
40 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 Wiederholungen

Satz 6: 2 Runden
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
30 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
30 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
2 Wiederholungen

Satz 8: 2 Runden
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
100 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 Wiederholungen
Roundhouses
Roundhouses
24 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
16 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
16 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
16 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Leicht
Kettlebell Swings
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
24 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jump Rope
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Torso Twists
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
30 seconds
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 seconds
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
30 seconds
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Jabs
Jabs
48 Wiederholungen
Crosses
Crosses
48 Wiederholungen
Right Hooks
Right Hooks
48 Wiederholungen
Crosses
Crosses
48 Wiederholungen
Weighted Jab
Gewichte: Leicht
Weighted Jab
36 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
36 Wiederholungen
Weighted Hooks
Gewichte: Leicht
Weighted Hooks
36 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
36 Wiederholungen

Satz 15: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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