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Intensives Training

Super Sets

Intensiv   1 Std 39 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
140 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
30 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
30 Wiederholungen

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
34 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden
Leg Raises
Leg Raises
40 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 Wiederholungen

Satz 6: 2 Runden
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
30 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
30 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
2 Wiederholungen

Satz 8: 2 Runden
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
100 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 Wiederholungen
Roundhouses
Roundhouses
24 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
24 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
24 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
24 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
40 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
24 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
40 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Butterfly
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cat Cow
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Leg Raises
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
30 seconds
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 seconds
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
30 seconds
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 Wiederholungen
Hook Kick
Hook Kick
48 Wiederholungen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 Wiederholungen
Front Kicks
Front Kicks
48 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 Wiederholungen

Satz 15: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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