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Intensives Training

C

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Kristina Pelz
 		    Hinzugefügt von Kristina Pelz
C
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts TRX / Ring-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Inchworms
Inchworms
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Inchworms
Inchworms
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Inchworms
Inchworms
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Sprint
Sprint
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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