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Maximum Core & Spine

19 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Tim Alexander
 		    Hinzugefügt von Tim Alexander
Maximum Core & Spine
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
10 Wiederholungen
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 Wiederholungen
Crescent Lunges
Crescent Lunges
45 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 Wiederholungen
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 Wiederholungen
Boat Pose
Boat Pose
15 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
40 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
2 minutes
Transition
Transition
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
8 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minute
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
4 Wiederholungen
Supermans
Supermans
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minute
Transition
Transition
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
Wiederholungen bis zum Versagen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 Wiederholungen
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute

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