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Intensives Training

Total Body Conditioning

Intensiv   42 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebell, Dumbbell

Lori Mccall
 		    Hinzugefügt von Lori Mccall
Total Body Conditioning
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking High Knees
Walking High Knees
30 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Right Leg Reverse Lunge
45 seconds
Right Leg Reverse Lunge With Bicep Curl
45 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Left Leg Reverse Lunge
45 seconds
Left Leg Reverse Lunge With Bicep Curl
45 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Right Leg Lift With Resistance Band
45 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 2 Runden
Left Leg Lift With Resistance Band
45 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 2 Runden
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
45 seconds
Narrow Squats
Narrow Squats
45 seconds
Drop Squats
Drop Squats
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 2 Runden
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
45 seconds
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
45 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 2 Runden
Vertical Crunch With Weight
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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