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Anfänger Training

Weight Gain

Anfänger   49 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Sit-Ups
Sit-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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