Intensives Training

Push Pof

Intensiv Duration 1 Std 1 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Hinzugefügt von Woody Mourlam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minutes

Satz 2: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Leicht

Barbell Bench Press

15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde

1 Min 30 Sek

Satz 12: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

45 seconds

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Incline Bench Press

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 13: 1 Runde

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

45 seconds

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

45 seconds

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Satz 14: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 15: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 16: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 17: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 18: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 19: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 20: 1 Runde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 21: 1 Runde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 22: 1 Runde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 23: 1 Runde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 24: 1 Runde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 25: 1 Runde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 26: 1 Runde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 27: 1 Runde

Overhead Dumbell Extensions

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 28: 1 Runde

Overhead Dumbell Extensions

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 29: 1 Runde

Overhead Dumbell Extensions

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 30: 1 Runde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 31: 1 Runde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 32: 1 Runde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 33: 2 Runden

12 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Bench Barbell Calf Raises

25 Wiederholungen

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

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