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Intensives Training

Pull Pof

Intensiv   1 Std 5 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Woody Mourlam
 		    Hinzugefügt von Woody Mourlam
Pull Pof
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Stationary Biking
Stationary Biking
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 10: 1 Runde
Wide Grip Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 11: 1 Runde
Wide Grip Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 12: 1 Runde
Wide Grip Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 13: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 14: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 15: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 16: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 17: 1 Runde
Pullovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 18: 1 Runde
Pullovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 19: 1 Runde
Pullovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 20: 1 Runde
Straight Arm Push Downs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 21: 1 Runde
Straight Arm Push Downs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 22: 1 Runde
Straight Arm Push Downs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 23: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 24: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 25: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 26: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 27: 1 Runde
Supline Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 28: 1 Runde
Supline Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 29: 1 Runde
Supline Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 30: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 31: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 32: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 33: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
15 Wiederholungen
Plank
Plank
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen

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