Intensives Training

Partida - Pull | Back 2

Intensiv Duration 46 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Medicine Ball, Rings, Barbell, Dumbbell

Hinzugefügt von Frank Partida

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Medizinball-Workouts TRX / Ring-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

5 minutes

Satz 2: 3 Runden

Front pulldowns

❤️ Maximal (Zone 5)

Front pulldowns

12 Wiederholungen

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Satz 3: 3 Runden

One-Arm Long Bar Row

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

One-Arm Long Bar Row

12 Wiederholungen

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Gewichte: Schwer

Medicine Ball Side Step Squat to Press

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Kneeling High Pulley Row

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Kneeling High Pulley Row

Wiederholungen bis zum Versagen

Barbell Rollout From Bench

❤️ Maximal (Zone 5)

Barbell Rollout From Bench

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

12 Wiederholungen

Ring Reverse T Flyes

Steigung: Mäßig

Ring Reverse T Flyes

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Straight Arm Pulldown

❤️ Maximal (Zone 5)

Straight Arm Pulldown

Wiederholungen bis zum Versagen

Gewichte: Mäßig

1 minute

Satz 7: 3 Runden

❤️ Maximal (Zone 5)

12 Wiederholungen

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Satz 8: 3 Runden

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

Dumbell V-Sit Cross Jab

❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbell V-Sit Cross Jab

1 minute

Satz 9: 3 Runden

Dumbbell Shrugs

❤️ Maximal (Zone 5)

Dumbbell Shrugs

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

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