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Intensives Training

Conditioning Week 3

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell

Travis Novack
 		    Hinzugefügt von Travis Novack
Conditioning Week 3
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Quick Feet
Quick Feet
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 2 Runden
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 2 Runden
Double Knees
Double Knees
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute

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