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Intensives Training

Dailies

Intensiv   1 Std 26 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Dailies
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Fold Forward
Fold Forward
10 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Calf Raise
Calf Raise
100 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
100 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
45 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 Wiederholungen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
100 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
100 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
45 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Heel Touches
Heel Touches
160 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
160 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
100 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
100 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Wrist Roller
Wrist Roller
6 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 Wiederholungen
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
100 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Down Unders
Down Unders
30 seconds
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes
Rest
Rest
5 seconds
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Hand Grip
Hand Grip
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Tree
Right Tree
30 seconds
Left Tree
Left Tree
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 seconds
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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