Mitglieder Workout

Zik

Duration 37 minutes

Zielbereiche: Back, Chest

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Hinzugefügt von Ahmad Zakaria

Tags

Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Beschreibung

Day 1 chest & back

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 seconds

30 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 seconds

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

5 Wiederholungen

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 Wiederholungen

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 3 Runden

15 Wiederholungen

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

1 minute

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