Intensives Training

Full Body A

Intensiv Duration 1 Std 28 Min

Zielbereiche: Superior del cuerpo

Ausrüstung: Bandas de resistencia, Barra con pesas, Mancuernas, Anillos, Pared, Barra fija, Caja o paso, Silla

Hinzugefügt von Sebastián Araya

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts TRX / Ring-Workouts Wand-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Sentadillas con banda y Press

Sentadillas con banda y Press

30 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minute

1 minute

10 seconds

Satz 2: 4 Runden

Press de hombros con barra de pesas

Press de hombros con barra de pesas

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Press de hombros

Gewichte: Mäßig

Press de hombros

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 2 Runden

Elevaciones frontales con mancuernas

Widerstand: Mäßig

Elevaciones frontales con mancuernas

42 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Schwer

Elevaciones laterales con pesas

Wiederholungen bis zum Versagen

Press de fuerza con mancuernas

Gewichte: Schwer

Press de fuerza con mancuernas

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

Contracción de deltoides con banda

Widerstand: Mäßig

Contracción de deltoides con banda

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

12 Wiederholungen

5 seconds

Flexiones con anillas

Widerstand: Schwer

Flexiones con anillas

15 Wiederholungen

25 seconds

Satz 8: 1 Runde

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

12 Wiederholungen

5 seconds

Flexiones con anillas

Widerstand: Schwer

Flexiones con anillas

15 Wiederholungen

25 seconds

Satz 9: 1 Runde

Fondos En Paralelas (Dips)

Fondos En Paralelas (Dips)

12 Wiederholungen

5 seconds

Flexiones con anillas

Widerstand: Schwer

Flexiones con anillas

15 Wiederholungen

25 seconds

Satz 10: 1 Runde

Flexiones spiderman

Flexiones spiderman

Wiederholungen bis zum Versagen

5 seconds

Flexiones Con Gomas

Flexiones Con Gomas

30 Wiederholungen

25 seconds

Satz 11: 1 Runde

30 seconds

Satz 12: 3 Runden

Biceps con Barra

Biceps con Barra

Wiederholungen bis zum Versagen

Biceps con Barra

Biceps con Barra

Wiederholungen bis zum Versagen

25 seconds

Satz 13: 3 Runden

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 minute

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 minute

25 seconds

Satz 14: 3 Runden

Flexiones de bíceps con banda

Widerstand: Maximal

Flexiones de bíceps con banda

Wiederholungen bis zum Versagen

25 seconds

Satz 15: 2 Runden

Curl De Biceps Banco Inclinado

Curl De Biceps Banco Inclinado

Wiederholungen bis zum Versagen

25 seconds

Satz 16: 2 Runden

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Schwer

Curls isométricos de bíceps

48 Wiederholungen

25 seconds

Satz 17: 1 Runde

30 seconds

Satz 18: 4 Runden

Sentadillas con barra

Gewichte: Maximal

Sentadillas con barra

25 Wiederholungen

25 seconds

Satz 19: 4 Runden

Puente de glúteos con barra de pesas

Gewichte: Maximal

Puente de glúteos con barra de pesas

25 Wiederholungen

25 seconds

Satz 20: 2 Runden

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

24 Wiederholungen

25 seconds

Satz 21: 1 Runde

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

24 Wiederholungen

25 seconds

Satz 22: 2 Runden

Estocadas con mancuernas

Gewichte: Schwer

Estocadas con mancuernas

20 Wiederholungen

25 seconds

Satz 23: 2 Runden

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

20 Wiederholungen

25 seconds

Satz 24: 1 Runde

Abductores con banda

Abductores con banda

20 Wiederholungen

25 seconds

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