Intensives Training

Kickboxercise 2

Intensiv Duration 1 hour

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat

Hinzugefügt von Dmirti D

Tags

Körpergewicht Trainings Bein-Workouts

Beschreibung

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 seconds

1 minute

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minute

1 minute

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minute

45 seconds

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Jab,Punch,Jab

1 minute

Jab,Punch,Hook

1 minute

Jab,Punch,Uppercut

Jab,Punch,Uppercut

1 minute

Jab,Punch,Knee

1 minute

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

1 minute

1 minute

Frog Strech

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

10 Wiederholungen

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

10 Wiederholungen

Left Roundhouses

Left Roundhouses

10 Wiederholungen

Right Roundhouses

Right Roundhouses

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Jab,Punch,Jab,Punch

Jab,Punch,Jab,Punch

1 minute

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

45 seconds

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

45 seconds

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minute

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Left Side Kicks

Left Side Kicks

10 Wiederholungen

Right Side Kicks

Right Side Kicks

10 Wiederholungen

Left Back Kicks

Left Back Kicks

10 Wiederholungen

Right Back Kicks

Right Back Kicks

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 10 Runden

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

6 Wiederholungen

2 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Jab,Lowkick L,R

Jab,Lowkick L,R

1 minute

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

1 minute

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

1 minute

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

1 minute

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

Axe Kick Left

10 Wiederholungen

Axe Kick Right

10 Wiederholungen

Crescent Kick Left

Crescent Kick Left

10 Wiederholungen

Crescent Kick Right

Crescent Kick Right

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 10: 3 Runden

3 minutes

1 minute

Satz 11: 2 Runden

❤️ Maximal (Zone 5)

Fast Punches

20 seconds

Burpees Front Kick L,R

❤️ Maximal (Zone 5)

Burpees Front Kick L,R

40 seconds

Satz 12: 1 Runde

30 seconds

1 minute

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

1 minute

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

1 minute

1 minute

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minute

30 seconds

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

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