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Mäßiges Training

Back In Shape

Mäßig   12 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Miranda Mccutchan
 		    Hinzugefügt von Miranda Mccutchan
Back In Shape
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Boat Pose
Boat Pose
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
C Curve Punches
C Curve Punches
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
C Curve Obliques
C Curve Obliques
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
In and Outs
In and Outs
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
15 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 seconds
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
15 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
15 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Pilates Scissors
Pilates Scissors
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds

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