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Booty Bootcamp

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Unterkörper

Ausrüstung: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts
Beschreibung

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
20 seconds
Pop Kniebeugen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pop Kniebeugen
20 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hampelmänner
20 seconds
Seitliche Shuffles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Seitliche Shuffles
20 seconds
Der Heisman Shuffle
❤️ Mäßig (Zone 2)
Der Heisman Shuffle
20 seconds
Ruhe
Ruhe
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 seconds
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 seconds
Ruhe
Ruhe
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 seconds
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 seconds
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 seconds
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 seconds
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 seconds
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 seconds
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 seconds
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 seconds
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Snowboard Sprünge
❤️ Kräftig (Zone 3)
Snowboard Sprünge
30 seconds
Eiskunstläufer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Eiskunstläufer
30 seconds
Surfees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Surfees
30 seconds
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 seconds
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds
Explosive Bergsteiger
❤️ Kräftig (Zone 3)
Explosive Bergsteiger
30 seconds
Ruhe
Ruhe
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconds
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 seconds

Erscheint in

locale_de_weight loss
Gewichtsverlust
locale_de_butt & legs
Po & Beine

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