Intensives Training

tre

Intensiv Duration 18 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms, Chest

Ausrüstung: Bench, Wall, Chair

Hinzugefügt von Tre Sampson

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

20 Wiederholungen

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 Wiederholungen

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

14 Wiederholungen

Push-up Knee Tucks

❤️ Mäßig (Zone 2)

Push-up Knee Tucks

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

17 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

11 Wiederholungen

❤️ Maximal (Zone 5)

42 seconds

Satz 4: 1 Runde

5 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

18 Wiederholungen

Flying Supermans

Flying Supermans

7 Wiederholungen

High Knee Obliques

❤️ Mäßig (Zone 2)

High Knee Obliques

21 Wiederholungen

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

13 Wiederholungen

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

14 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

30 seconds

11 Wiederholungen

21 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

12 Wiederholungen

Prisoner Squats

Prisoner Squats

16 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

9 Wiederholungen

13 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

41 seconds

29 seconds

Satz 9: 1 Runde

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 seconds

10 seconds

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

7 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 seconds

4 seconds

Small Reverse Arm Circles

❤️ Mäßig (Zone 2)

Small Reverse Arm Circles

5 seconds

Satz 10: 1 Runde

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 seconds

Freestyle Dancing

❤️ Maximal (Zone 5)

Freestyle Dancing

1 Min 17 Sek

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde

1 Min 1 Sek

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