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Mitglieder Workout

Body Workout E

28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair

Buse Esra
 		    Hinzugefügt von Buse Esra
Body Workout E
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog on the Spot
1 minute
High Knees
High Knees
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Yoga Plank
Yoga Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Oblique Crunches
Oblique Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 Wiederholungen
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
40 Wiederholungen
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 seconds
Butterfly
Butterfly
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Clams
Clams
40 Wiederholungen
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Left Tree
Left Tree
30 seconds
Right Tree
Right Tree
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 Wiederholungen
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 Wiederholungen

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