Mäßiges Training

Cheerleading

Mäßig Duration 31 minutes

Zielbereiche: Core, Chest

Ausrüstung: Wall, Chair, Stability Ball

Hinzugefügt von Kenn Watson

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minute

Big Forward Arm Circles

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Big Forward Arm Circles

30 Wiederholungen

Big Reverse Arm Circles

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Big Reverse Arm Circles

30 Wiederholungen

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 seconds

20 Wiederholungen

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minute

45 seconds

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 seconds

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

30 seconds

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minute

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

15 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

25 Wiederholungen

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 minute

Boxer Fist Reaches

❤️ Kräftig (Zone 3)

Boxer Fist Reaches

12 Wiederholungen

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 Wiederholungen

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minute

12 Wiederholungen

30 seconds

15 Wiederholungen

30 seconds

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

15 Wiederholungen

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 Wiederholungen

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

50 Wiederholungen

2 minutes

15 Wiederholungen

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

15 Wiederholungen

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