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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Emma Lee
 		    Hinzugefügt von Emma Lee
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 seconds
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 seconds
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Angel Arms
Angel Arms
35 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 seconds
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 seconds
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 seconds
Governators
Governators
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 seconds
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Angel Arms
Angel Arms
35 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 seconds
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 seconds
Governators
Governators
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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