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Mäßiges Training

346k

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Klai Megi
 		    Hinzugefügt von Klai Megi
346k
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
"O" Balance
"O" Balance
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Basic Move
Basic Move
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
55 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 seconds
Boat Pose
Boat Pose
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 minutes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
"O" Balance
"O" Balance
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Basic Move
Basic Move
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
55 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 seconds
Boat Pose
Boat Pose
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minute
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 minute
Duckunders
Duckunders
1 minute
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute

Satz 5: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 minutes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute

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