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Intensives Training

Workouts

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell

Leah Peterson
 		    Hinzugefügt von Leah Peterson
Workouts
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
40 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
40 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Sprint
Sprint
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Sprint
Sprint
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Sprint
Sprint
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Sprint
Sprint
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 seconds
Ab Curls
Ab Curls
40 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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