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Mitglieder Workout

Quadss

59 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Chair, Wall

Michelle Oliveira
 		    Hinzugefügt von Michelle Oliveira
Quadss
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minute
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 seconds
Dumbbell Deadlift
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minute
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minute
Fold Over
Fold Over
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Narrow Squats
Narrow Squats
30 seconds
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minute
Chair Squats
Chair Squats
1 minute
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 3 Runden
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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