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Anfänger Training

Ballin

Anfänger   30 minutes

Zielbereiche: Glutes, Core

Ausrüstung: Stability Ball, Wall

Calvin Berghoff
 		    Hinzugefügt von Calvin Berghoff
Ballin
Tags
Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

With SB

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 Wiederholungen
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
2 minutes
Plank on Ball
Plank on Ball
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
25 Wiederholungen
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bridge on Ball
Bridge on Ball
15 Wiederholungen
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 Wiederholungen
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 Wiederholungen
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
2 minutes
Plank on Ball
Plank on Ball
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
25 Wiederholungen
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bridge on Ball
Bridge on Ball
15 Wiederholungen
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 Wiederholungen
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 Wiederholungen

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