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Mäßiges Training

Rehab

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall, Stability Ball, Box or Step

Etienne Titzl
 		    Hinzugefügt von Etienne Titzl
Rehab
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Swimming
Swimming
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lunges
Lunges
15 seconds
Lunges
Lunges
15 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Step-Ups
Step-Ups
30 seconds
Step-Ups
Step-Ups
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
25 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
25 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Pec Opener
Pec Opener
15 seconds
Pec Opener
Pec Opener
15 seconds

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