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Intensives Training

Wonder Core

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Ankit Patel
 		    Hinzugefügt von Ankit Patel
Wonder Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Upward Plank
Upward Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Fighting Surfer
❤️ Maximal (Zone 5)
Fighting Surfer
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
U Crunches
U Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Sideways Bow Pose
Sideways Bow Pose
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minute

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