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Mitglieder Workout

Plank

28 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Hinzugefügt von Angelica Giordano
Plank
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Body Circles
Body Circles
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minute
Fold Over
Fold Over
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Side Squats
Side Squats
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Camel
Camel
1 minute
Locust
Locust
30 seconds

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