Mäßiges Training

Workout

Mäßig Duration 40 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Hinzugefügt von Savannah Touchet

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Übungsball-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

2 minutes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 Wiederholungen

2 minutes

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 Wiederholungen

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 Wiederholungen

25 Wiederholungen

15 Wiederholungen

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 Wiederholungen

Lower back down smoothly with an exhale.

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 Wiederholungen

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 Wiederholungen

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 seconds

2 minutes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 minutes

20 Wiederholungen

2 minutes

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 Wiederholungen

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 Wiederholungen

Flying Supermans

Flying Supermans

20 Wiederholungen

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 Wiederholungen

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 Wiederholungen

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 Wiederholungen

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 minutes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 Wiederholungen

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

20 Wiederholungen

2 minutes

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 minutes

15 Wiederholungen

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 Wiederholungen

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