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Mäßiges Training

Abs & Bag

Mäßig   1 Std 49 Min

Zielbereiche: Glutes, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball

Dijonna Wagner
 		    Hinzugefügt von Dijonna Wagner
Abs & Bag
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Medizinball-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
40 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Foot Taps
Foot Taps
35 minutes
Foot Taps
Foot Taps
35 minutes
Left Jabs
Left Jabs
1 minute
Right Jabs
Right Jabs
1 minute
Left Crosses
Left Crosses
1 minute
Right Crosses
Right Crosses
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
40 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
40 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Left Jabs
Left Jabs
1 minute
Right Jabs
Right Jabs
1 minute
Left Crosses
Left Crosses
1 minute
Right Crosses
Right Crosses
1 minute
Right Hooks
Right Hooks
1 minute
Left Hooks
Left Hooks
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 seconds
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
40 seconds

Satz 6: 1 Runde
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Left Jabs
Left Jabs
1 minute
Right Jabs
Right Jabs
1 minute
Left Crosses
Left Crosses
1 minute
Right Crosses
Right Crosses
1 minute
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
1 minute
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 seconds
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
40 seconds

Satz 8: 1 Runde
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Left Jabs
Left Jabs
1 minute
Right Jabs
Right Jabs
1 minute
Left Crosses
Left Crosses
1 minute
Right Crosses
Right Crosses
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minute

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