Trek Door

De training van vandaag richt zich op je rugspieren om je te helpen een slank en getoned bovenlichaam te ontwikkelen. Een van de beste manieren om je rugspieren te trainen is met een optrekstang, dus zorg dat je er een bij de hand hebt, samen met wat ruimte op een muur voor deze zware training. Begin met een warming-up en trek door tot het einde!

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Inchworms

30 seconds

Neerwaartse Hond

15 seconds

Dolphin Push-Ups

5 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Transition

10 seconds

Satz 3: 3 Runden

Muur Plank

10 seconds

Voeten op Muur Push-Ups

5 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Transition

10 seconds

Satz 5: 3 Runden

Hangende Knieheffingen

10 Wiederholungen

Kipping Pull-Ups

5 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Rust

10 seconds

Satz 7: 3 Runden

Pull-Ups met Neutrale Grip

5 Wiederholungen

Hangende L Heffingen

8 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Rust

10 seconds

Satz 9: 3 Runden

Been Terugtrekken

10 Wiederholungen

Transition

15 seconds

L Pull-Ups

3 Wiederholungen

Erscheint in

Bauch & Kern

Kraft

Verwandte Workouts

Rugdag

15 minutes, Mäßig

kern. duw. trek.

12 minutes, Anfänger

Trek het Omhoog Uitdaging!

15 Min 55 Sek, Intensiv

Onderrug B

12 minutes, Anfänger

Leer te Versnipperen II

13 Min 41 Sek, Anfänger

Buikspieren Basis Y

22 minutes, Intensiv

Workouts mit demselben Equipment

Push en Pull Arm Essentials

8 minutes, Anfänger