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Intensives Training

Ass 👏🔥

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Stability Ball

Melanie Suette
 		    Hinzugefügt von Melanie Suette
Ass 
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
45 seconds
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
45 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Squats
Squats
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
25 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 seconds
Fold Over
Fold Over
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
45 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
45 seconds
Glutes 100
Glutes 100
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 seconds
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 seconds

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