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Anfänger Training

Workout #1

Anfänger   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Ashlinn Anthony
 		    Hinzugefügt von Ashlinn Anthony
Workout #1
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Plank
Plank
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Squats
Squats
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
High Knees
High Knees
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Narrow Squats
Narrow Squats
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Line jump
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Split Squats
Split Squats
30 seconds
Finish
5 seconds

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