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Mäßiges Training

Coconut Butt

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Geo Dem
 		    Hinzugefügt von Geo Dem
Coconut Butt
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Get your legs and butt strong and chiseled! Switch side between every exercise you have to do 2 times.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
150 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Transition
Transition
45 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Left Leg Circles
Left Leg Circles
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
25 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
15 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Wall Sit
Wall Sit
25 seconds

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