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Intensives Training

The Ultimate Challenge

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Wall

Kristen Stillwell
 		    Hinzugefügt von Kristen Stillwell
The Ultimate Challenge
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Part 4 of 6

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Plank
Plank
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 5 Runden
Rest
Rest
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 seconds
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
15 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
10 Wiederholungen

Satz 8: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
25 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds

Satz 9: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Body Circles
❤️ Maximal (Zone 5)
Body Circles
1 Min 5 Sek

Satz 10: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Robot
❤️ Leicht (Zone 1)
Robot
20 seconds
Hopping Hand Twists
Hopping Hand Twists
25 seconds
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
51 seconds

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